- ４月 ５日（日）
★ ＜こっそり公開ダイエット＞二年間の結果
- ちょうど二年前の四月一日、気持ちを新たにして始めたこのダイエットも三年目に入りました。
最初の一年の目標は＜一ヶ月一キロ減＞でした。
今思えば、随分無謀な計画で、その目標を立てた過去の自分が恥ずかしくなります。
結局は一年目は２キロ減で終わりました。
筋肉量も体脂肪も、計量の誤差の範囲と言っていいくらいで、殆ど変化なし状態と言えます（苦笑）
二年目の目標は＜筋肉量を増やして、体脂肪の減量を重視！＞でした。
しっかりタンパク質をとって筋トレで筋肉を増やし、且つ有酸素運動で脂肪を落とすという作業は、結構難しく思うように思うように実行できませんでした。
膝を痛めたりして自分の体の脆さに危機感を感じ、もう若い頃のような運動主体のダイエットは無理なお年頃という事を自覚しました。
三年目の今回は、現在自分が感じている危機感をそのまま目標にしました。
＜膝への負担を取り除く体形を目指す！＞
ビッテンは笑いながらも、「膝への負担を取り除くには、まず体重を減らすことが大前提だし、支えになる筋肉をつける事も必要だ。バランスをとるための正しい姿勢や、関節の可動域を広げ柔軟性を保つ為のストレッチも大事だ。ある意味やることがいっぱい深い目標だ」と言ってくれました。
明るい老後の目指し、膝ファーストの運動と膝負担の原因である肥満回避の食事・・・危機感を持って頑張ります。（苦笑）
体成分の評価に基づいたインボディ点数の二年目の平均は７５．３点でした。
因みに一年目は７４．１点です。
体形評価は今回も全て肥満で、結局二年間このエリアから一度も脱出する事はできていません。（泣）
※適正のエリアは、ＢＭＩは２５以下、体脂肪率が２８％以下からになります。
三年目の目標は、点数は＜平均８０点以上＞、肥満エリアから抜け出して＜標準エリアに入る＞です。
部位別の筋肉量は＜高＞ 脂肪量は＜標準＞を目指します。
これは、二年目のときと同じ目標で、前回達成できなかったので繰り越して再び目標となりました（汗）
| |
2024/4/1 |
一年目 |
2025/4/1 |
二年目 |
2026/4/1 |
二年間の合計 |
| 体重(kg) |
６３．４ |
－２．０ |
６１．４ |
－０・３ |
６１．１ |
－２．３ |
| 筋肉(kg) |
３７．８ |
＋０．２ |
３８．０ |
－０．１ |
３７．９ |
＋０．１ |
| 体脂肪(%) |
３６．９ |
－２．３ |
３４．６ |
－０．２ |
３４．４ |
－２．５ |
| ＢＭＩ |
２８．２ |
－０．９ |
２７．３ |
－２．１ |
２５．２ |
－３．０ |
- ４月 ４日（土）
★ ビッテン＆管理人 №４０
- 「ビッテン、＜ひっそり公開ダイエット！＞も三年目に入ったよ」
「そうだな。この俺が監視しているのに、小雪に期待していたような結果が出ていない。全く、残念だよ。お前は、俺の立場や気持ちを考えてくれない・・・」（拗ねモード）
「ああ、ビッテン、ゴメンネ。ビッテンの指導はホントに有難いと思っているんだよ。なのに結果がでないのは、私が自分自身に甘いせいだよ。それに監視してくれるビッテンにも甘えているよね・・・。でも今、＜このままではマズい！＞という危機感を、物凄く感じているんだ」
「小雪？なにかあったのか？」
「一昨年と同じように膝を痛めて、病院に通っているんだ。それで、周りの年配の患者さん達を見て、自分の未来図をしみじみ想像してしまった。この肥満を解消して膝の負担を軽くしないと、自分も将来本当に歩けなくなるかも・・・ってマジで怖くなっている。実際、今は膝の痛みで思うような行動ができていなくてものすごく不便だし・・・」
「なるほど。今回の体組成測定で筋肉が減って脂肪が増えてしまった結果は、今の動けない状態も原因なんだろうな。まぁ、あれだな。運動が限られる今の小雪には、今度こそ食生活の徹底が必要だな」
「そうだね。痛めた膝をこれ以上悪化させたくないし、再び繰り返したくないという気持ちが強いよ。だから膝に負担をかけているこの肥満状態は何とか解消しなければ！と切実に思っている」
「小雪、その危機感は大きな原動力になるぞ。＜ずっと禁煙したいと言いながらもできなかった奴が、実際に自分の肺の異変を感じたところ危機感を募らせ、禁煙に成功した＞というパターンもよく聞く話だ。痛い目にあって、初めて本気になる人間っているからな」
「ビッテン、三年目のダイエットの目標は今の危機感を示して＜膝への負担を取り除く体形を目指す！＞にする。喉元過ぎれば熱さを忘れる訳じゃないけど、今の自分自身の危機感を、常に持ち続ける為にも！」
「なるほど。いいんじゃないか（笑）膝への負担を取り除くには、まず体重を減らすことが大前提だし、支えになる筋肉をつける事も必要だ。バランスをとるための正しい姿勢や、関節の可動域を広げ柔軟性を保つ為のストレッチも大事だ。小雪、これはやることがいっぱいある意味深い目標だぞ」
「うん、将来、ずっと自由に動ける体を維持する為に、今シーズンも頑張るぞ！」
- ４月 ２日（木）
★２８回目の体組成測定！
- ２７回目の体組成測定をしてきました。
我が家のビッテン監視のもとで行われている管理人の＜ひっそり公開ダイエット！＞も、この四月で三年目に突入しました。
只、思うような結果を挙げていないので、かなり情けないのですが・・・（汗）
まあ、３年目も頑張りマス！
この冬は記録的な大雪に見舞われ、雪かきの追われた毎日でした。
（これも運動になる！）と思ってひたすら頑張って雪かきしていたら、結局膝を痛め、今、通院中です。（泣）
一昨年の夏頃も、膝を痛めて運動ができなくなったのに、また同じような状況につくってしまいました。（涙）
三年目である今シーズンのダイエットについて、自身の膝の状態を踏まえて、いろいろと思考中です。
・点数は前回よりマイナス２の７５点でした。
・相変わらず肥満エリアにいます。
- ・体重は０．２キロ減、筋肉量が０．９キロ減、体脂肪率は１．５％増。
・脂肪量が０．８キロ増で、筋肉が減った分脂肪が増えたという最悪なパターン・・・。膝を痛めて運動不足になった影響がモロに出ました。
・筋肉量は全て＜標準＞、脂肪量は全て＜高＞。
・前回、両足の脂肪量が＜標準＞になって喜んだのも束の間、維持できず戻ってしまった・・・（溜息）
- ２月 ２日（月）
★ビッテン＆管理人 №３９
- 「ビッテン、いつもの計測してきたよ。今回の二ヶ月間隔の測定の方が、一ヶ月や四ヶ月間隔よりいい感じがする。数値的に結果が出たし・・・」
「そうだな。小雪にとって効果があると判るとモチベーションは保ちやすいよな。次の四月の測定も二ヶ月間隔だ。そのときもいい感じだったら、三年目に入るこのダイエットの計測間隔を二ヶ月で定着してもいいんじゃないか？」
「うん、そうだね。今回は、雪が凄くて、毎日雪かきに追われていた生活だったから、それがいい運動になったのかも知れない。ホントに泣きそうになるくらいの雪で、今も雪山に囲まれた生活になっているんだよ～（泣）」
「確かに、小雪の住んでいるところの今年の雪は凄いよな～。毎日雪かきで大変そうだけど、いい筋トレになっていると思ってポジティブな！」
「うん、春になって少しスマートになった自分を想像して、頑張る！」
「おう、その意気だぞ！」
- １月３１日（土）
★２７回目の体組成測定
- ２７回目の体組成測定をしてきました。
前回の測定の間隔は４ケ月にでした。
結果的には変化は見られず、しかも期間が長すぎて途中から気が緩みがちになっていました。
それで、今回は２ヶ月後の測定としてみました。
結果としては、体重も体脂肪率も減りましたが、維持したい筋肉量も減ってしまいました（苦笑）
・まだ肥満エリアから抜け出せず・・・。
・点数は前回より１点ＵＰの７７点でした。
・体重は２．４キロ減、筋肉量が０．７キロ減、体脂肪率は１．７％減。
・脂肪量は１．６９キロ減で、大雑把に言えば減った体重の７０％が脂肪、３０％が筋肉って感じですネ。
・筋肉量は全て＜標準＞、脂肪量は両腕、体幹は＜高＞のままだけど、両足が＜標準＞になりました！
・落ちにくい体幹の脂肪の０．８キロ減が嬉しい（まだ２２２．９％と高い割合ですけれど・・・）
次は２か月後の四月に測定します。
四月でこの＜ひっそり公開ダイエット！＞も３年目に入ります。
２年目の結果がきちんと出せるように、ラストの二ヶ月間、気を抜かず食事に気を付けて運動に励みます！
油断するとすぐ太るし、一度リバウンドすると元に戻すのが難しい・・・。
何回も経験して身に染みているんだけど、何度も繰り返している・・・ホントに油断大敵！！
- １月１日（木）
新年のご挨拶～
- 新年明けましておめでとうございます！
更新が少ない我が家に来て下さっているお客様、本当に有難いです！（感謝）
こんなサイトですが、今年もよろしくお願いします♪
去年の年初めに立てた目標「小説＜指輪物語＞の完成！」は、結局達成できませんでした（滝汗）
ホラ吹き管理人で申し訳ありません（大汗）
自分の意思の脆さに自己嫌悪。今度こそ、年末の自分に「今年は頑張ったネ」と言えるように精進したいと思います。
今年の目標は＜何事も、怠けなずに面倒くさがらずにやり遂げる！＞です。
只、もう若くないから無理や無茶はしません。
その分、時間がかかってもいいから投げ出さず、コツコツとやり遂げるって感じですネ。
小説も公開ダイエットも納得できる結果を出したいです！