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- ２０２６年 ４月５日（火）
- ★ ＜ひっそり公開ダイエット！＞二年間の結果
ちょうど二年前の四月一日、気持ちを新たにして始めたこのダイエットも三年目に入りました。
最初の一年の目標は＜一ヶ月一キロ減＞でした。
今思えば、随分無謀な計画で、その目標を立てた過去の自分が恥ずかしくなります。
結局は一年目は２キロ減で終わりました。
筋肉量も体脂肪も、計量の誤差の範囲と言っていいくらいで、殆ど変化なし状態と言えます（苦笑） 二
年目の目標は＜筋肉量を増やして、体脂肪の減量を重視！＞でした。
しっかりタンパク質をとって筋トレで筋肉を増やし、且つ有酸素運動で脂肪を落とすという作業は、結構難しく思うように思うように実行できませんでした。
膝を痛めたりして自分の体の脆さに危機感を感じ、もう若い頃のような運動主体のダイエットは無理なお年頃という事を自覚しました。
三年目の今回は、現在自分が感じている危機感をそのまま目標にしました。
＜膝への負担を取り除く体形を目指す！＞
ビッテンは笑いながらも、「膝への負担を取り除くには、まず体重を減らすことが大前提だし、支えになる筋肉をつける事も必要だ。バランスをとるための正しい姿勢や、関節の可動域を広げ柔軟性を保つ為のストレッチも大事だ。ある意味やることがいっぱい深い目標だ」と言ってくれました。
明るい老後を目指し、膝ファーストの運動と膝負担の原因である肥満回避の食事・・・危機感を持って頑張ります。（苦笑）
体成分の評価に基づいたインボディ点数の二年目の平均は７５．３点でした。
因みに一年目は７４．１点です。
体形評価は今回も全て肥満で、結局二年間このエリアから一度も脱出する事はできていません。（泣）
※適正のエリアは、ＢＭＩは２５以下、体脂肪率が２８％以下からになります。
三年目の目標は、点数は＜平均８０点以上＞、肥満エリアから抜け出して＜標準エリアに入る＞です。
部位別の筋肉量は＜高＞ 脂肪量は＜標準＞を目指します。
これは、二年目のときと同じ目標で、前回達成できなかったので繰り越して再び目標となりました（汗）
| |
2024/4/1 |
一年目 |
2025/4/1 |
二年目 |
2026/4/1 |
二年間の合計 |
| 体重(kg) |
６３．４ |
－２．０ |
６１．４ |
－０・３ |
６１．１ |
－２．３ |
| 筋肉(kg) |
３７．８ |
＋０．２ |
３８．０ |
－０．１ |
３７．９ |
＋０．１ |
| 体脂肪(%) |
３６．９ |
－２．３ |
３４．６ |
－０．２ |
３４．４ |
－２．５ |
| ＢＭＩ |
２８．２ |
－０．９ |
２７．３ |
－２．１ |
２５．２ |
－３．０ |
- ※このコーナで管理人が、ビッテン監視のもと＜ひっそり公開ダイエット！＞をおこなっています（笑）
途中経過は随時報告し、雑記の＜公開ダイエット＞に納めます。
※年代ごとに収納している雑記の中に、新たに＜公開ダイエット＞という項目を作りました！.
★印が付いている記事が、＜ひっそり公開ダイエット！＞関連の記事となりますので～～（^^)