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- 管理人より
- ２０２６年 ６月１０日（水）
- 「ビッテン、今回の体組成測定の結果見た？体重が２．４キロ減ったのはいいんだけど、筋肉の方が１．３キロも減ってしまったんだ。この二ヶ月は、膝の故障で思うように運動ができない分、食事を工夫してたんだけど・・・。このままだと筋肉を増やすどころか維持すらできない。なんかショックだよ」
「小雪、ダイエットの理想は＜筋肉量が増えて脂肪量が落ちる状態＞だぞ。このままだと基礎代謝が落ちて、リバウンドしやすくなるぞ」
「だって、脂肪だけを減らしたいのに筋肉も一緒に落ちてしまうし、筋肉をつけようとタンパク質を意識して食べていると脂肪も増えているし・・・」
「小雪、人間は本能で飢餓状態に備える仕組みになっているから、カロリー消費でも脂肪を優先して残そうとするんだ。それこそ日常生活で使わない筋肉は、脳が必要ないと判断してエネルギーに変換してしまうんだな。だから、筋肉を落としたくないならマメに体を動かして刺激を与え、脳にこの筋肉は必要なんだと常にアピールしないとダメだぞ」
「やっぱり、筋トレが不足しているのかな～」
「今の小雪は、本格的な筋トレに拘らなくてもいい。その分、ラジオ体操をするとか家事などの日常生活の積み重ねを大事にするんだな。あと、軽いストレッチとかもいろいろな筋肉に刺激を与えるぞ。何より毎日やるという継続が一番大事だ。実際、小雪の年齢や今の状態を考えると、関節に無理をかけない簡単な運動で工夫する方がいいのかも知れないぞ。まあ、塵も積もればなんとやらだ」
「そうだね。何度も膝を痛めた経験から、若い頃と同じダイエットはもう無理というのは身に染みている」（苦笑）
「まあ、今回は筋肉量が減ってしまったが、体重も体脂肪率も減っている。この調子で、筋肉に刺激を与えて筋肉量を守りながら、食事のカロリーを抑えて脂肪を落とせるように頑張れ～。小雪、くれぐれも油断禁物だぞ」
「了解！」
- ※このコーナで管理人が、ビッテン監視のもと＜ひっそり公開ダイエット！＞をおこなっています（笑）
途中経過は随時報告し、雑記の＜公開ダイエット＞に納めます。
※年代ごとに収納している雑記の中に、新たに＜公開ダイエット＞という項目を作りました！.
★印が付いている記事が、＜ひっそり公開ダイエット！＞関連の記事となりますので～～（^^)